ボディデザインや筋肥大のためのトレーニングにおいて基本とはなんでしょうか。それはバーベルでBIG３を行うことでも、死ぬほど重いものを持つことでも、息も絶え絶えでしんどい事を行うことでもありません。根本は「対象筋を刺激すること」です。重いものを使ったり、息が上がったりというのはあくまで過程です。
その日に利用できるエネルギーの量は限られています。そのエネルギーのほぼすべてを対象とする部位だけに注ぐのと、分散させてエネルギーは枯渇したものの対象部位はまだまだ余裕という状態を比較すると、極端なアウトラインを作るという目的においては前者の方が効率が良いと言えます。刺激への適応で考えると分散させるやり方では分散した刺激が入る分、それに適応した体つきになります。
遡れば、バーベルでトレーニングをしていた時代はバーベルしかなかったためバーベルでエクササイズをしていたのであり、今この時代になって（特に体系が合わない人は）パワーや重量挙げをやるのでもなければバーベルに固執する必要はありません。安全且つ自分の目的、身体的特徴に相応しい種目、軌道、可動域、etcを探ってみてくださいね。マシン一つを例にあげても、座席の高さのピン１つ、座る位置（奥まって座るか浅めに座るか）といったことを変えるだけでもすべて変わってきますし。
トレーニングにおいての基本とは、目的に沿って相応しい刺激を筋に与えることです。
目的に沿った相応しい刺激とは必ずしもバーベルではなくても構いませんし、必ずしもフルレンジでなくても構いません。まずはここからスタートしましょう。
ボディデザインにとって対象とする部分を刺激するためには
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