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ＳＴＳ概要 |
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ボディデザインを行うに当たって、効率よく、意識的に成長に必要な条件を整えるためには、６つのステップを用います。
①現状の分析
②目標の設定
③戦略（目的）の選定
④戦術（アプローチ）の選定
⑤実施
⑥結果の評価
トレーニング、食事、休養の３つの要素と、上記の６つのすべてステップが整合性を保つことが出来れば身体は変化します。
半無意識的、直観的に頭の中でこのようなステップを作り出せる人がいないわけではないですが、経験や感のみでトレーニングを行うのは安定性にかけます。かといってプログラムを完全固定してしまうと、日々移ろう体のリズムを無視し、無理やり型にはめてしまう事になります。
ＳＴＳでは還元主義的な知識（科学的エビダンス）と統計学的な経験論、感性、創造性を融合させ、あくまで、成果を出すための活きたプログラムを提供します。
■現状の分析
・現在行っている目標、戦術、戦略の内容、整合性
・体重、体組成、サイズの推移
・トレーニングにおける使用重量の推移
■目標の設定
・自分の理想とするイメージのアウトプット
■戦略（目的）の選定
- 目的の具体化
・生活の中でのトレーニングの位置づけ（優先順位）
・トレーニングの短期、中期、長期目標の設定
・具体的方針（減量、増量、健康維持等）
■戦術（アプローチ）の選定
- トレーニング戦術
・トレーニングを行う環境(設備、時間帯、気温、湿度）
・各部位の優先順位（弱点の改善、強みの強化、バランス重視）
・プログラムの構成（種目数、種目の順番、部位の組み合わせ）
・トレーニングの強度、頻度、ボリューム
・各種目のセット数、テンポ、インターバル
・トレーニング器具の使い分け
（バーベル、ダンベル、ケーブル、マシン、チューブ、自重）
・トレーニングのフォーム
（可動域の調節、動作中の肘、膝、指の角度、方向、姿勢、重心、重心移動、身体の使い方、呼吸の仕方）
- 食事戦術
・食事のタイミング、量、頻度、食べ合わせ
・活性酸素対策
・腸内環境の調節
・サプリメンテーション
- 外部環境の調節
・ストレスマネジメント
・生活リズムの調節
・生体リズム（自律神経の調節）
■実施
・戦略、戦術に実行のタイミング
- トレーニングの準備（トレーニング前の食事のタイミング、量、食べ合わせ、電解質バランスの調節、自律神経の調節）
・トレーニング記録のつけ方
■結果の評価
・戦略、戦術の修正、改善
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